中秋将至，我们习惯期待团圆与圆满，也常希望自己始终积极、稳定。但真实的生活很少一直 “月圆”——工作压力、关系摩擦、计划外的变化，甚至说不清原因的疲惫，都可能让情绪暂时蒙上阴影。

于是我们常问自己：“别人都挺开心，为什么我高兴不起来？” “最近总是烦躁，是不是我调节能力太差？”

其实，有负面情绪，不代表心理出了问题。心理健康从不是 “永远开心”，而是能感受不同情绪、理解它们、调节它们，需要时也敢于求助。

一 情绪没有好坏之分

焦虑提醒我们：眼前可能有风险，需要提前准备；愤怒提示我们：需求、原则或边界受到了挑战；悲伤让我们慢下来，消化失去、受挫与告别。

每一种情绪都有存在的意义。与其问 “我怎样才能不焦虑”，不如先问一句：“我的情绪正在提醒我什么？”。

二 不开心时，不必急着振作

“想开一点”是善意的，但真正低落时，情绪很难被一句话赶走。如果难过时还不断要求自己 “必须积极”，反而会多一层自责。

试着少一点 “必须”，多一点 “允许”：允许今天状态没那么好，允许疲惫时休息，允许有些事暂时没有答案。

三 与情绪相处，可以从小事开始

1 给情绪一个更准确的名字：是焦虑、委屈、失望，还是单纯太累了？

2 不在情绪最强烈时做决定：先离开现场，深呼吸、走一走。

3 保持基本生活节律：睡眠、饮食、运动，是情绪稳定的地基。

4 找信任的人说一说：被认真听完，本身就是支持。

四 接纳情绪，不等于忽视问题

情绪波动通常会随事件过去而缓解。但如果持续低落、兴趣下降，伴随睡眠、食欲、精力的明显变化，并已影响学习和生活，就值得认真对待；出现绝望感或伤害自己的念头时，请尽快告诉可信任的人，并寻求专业帮助。求助，不必等到“实在撑不住”。

五 心理健康，不等于每天都阳光灿烂

真正的心理健康，不是从此没有悲伤和焦虑，而是当它们出现时，我们不再因此否定自己。

月亮不会永远圆满，人也不会始终处在最好的状态。要学习的不是把 “阴晴圆缺”都变成圆满，而是在不同状态里，给自己留一点理解和空间。

这个中秋，关心家人朋友的同时，也别忘了问问自己：“最近，我过得怎么样？”

允许生活有阴晴圆缺，也允许自己，不必时时完美。

作者

王三旺

北大六院医师

审核

刘琦

北大六院研究型病房主任

急诊医学科主任

主任医师

如果您持续受到低落、焦虑等情绪困扰，且已影响学习、工作或生活，建议及时寻求专业帮助，可前往北京大学第六医院就诊。

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