每天那么累 原来是不会睡觉

北京大学第六医院睡眠医学科  陆林 何佳

随着近年来睡眠相关疾病发病率的不断升高，睡眠问题逐渐引起了人们的重视，然而公众对于睡眠仍然缺乏基本的了解，存在许多认识误区，进而导致人们养成了错误的睡眠习惯，已经出现了问题却不自知并因此错过了诊疗的最佳时期，下面就常见的误区进行澄清和说明，告诉大家哪些睡眠误区碰不得。

误区一：“打呼噜”就是睡得好

很多睡眠质量稍差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人，认为“打呼噜”就是“睡得好”的代名词。殊不知，这是一个误区。“打呼噜”在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。此类人群由于打鼾的存在而导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发重大交通或者安全事故。

当你发现你的爱人、亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。

误区二：晚上睡不好，白天补回来

通常我们会发现，晚上熬夜，白天补觉，或者周末早上赖床不起，结果是越睡越没精神，这让人感到困惑。其实是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。还有一点值得注意的是，早上赖床往往会错过吃早饭的时间，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。因此，无论是熬夜还是没有睡好，建议都不要补觉，坚持规律作息。

误区三：失眠之后“乱吃药”或者“不吃药”

门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者，他们的亲戚或者朋友也失眠，彼此之间免不了就会交流一些“经验”，而这样就会带来一个现象，“别人吃什么药，我就吃什么药”，殊不知，这里面存在着很大的隐患。因为可以引起失眠发生的原因和疾病有接近百种，在没有让医生诊疗之前就先自己吃药了，好的结果是误打误撞，吃完之后有段时间能睡好，但是效果往往不会持续太久，不好的结果就是药不对症，失眠没有缓解，还可能出现其他副作用。还有一类人更多见，他们总会担心吃安眠药会“上瘾”，吃上就停不了了，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以这类人会选择宁可扛着，也坚决不吃安眠药。

事实上，安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪，从而能够拥有更好的睡眠质量，安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要在医生指导下进行，千万不可私自停用或换药。

误区四：喝酒有助于睡眠

正常情况下，人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒会有助于睡眠。有些长期睡眠不好的人会尝试在睡觉前喝点酒，其实这是一种误区。喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁的觉醒，睡眠也是一直断断续续的，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦。因此，经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，表面上看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之加重失眠。另有一点需要强调，频繁喝酒容易使机体产生对酒精的耐受，最终睡眠问题非但没有解决，酒量倒是一直在增长，若是造成了酗酒的后果，那对身体造成的影响将更大。因此，如果你的睡眠不好，建议在上床前5小时内不要饮酒。

误区五：睡眠越多越好

睡眠对维持健康十分重要，但并不是越多越好。睡眠时间过长同样也会出现一些问题，如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等。我们都知道饭吃七分刚好，如果吃的过饱，不仅会增加胃肠道负担，还会给身体健康带来不利的影响，睡眠也是同样的道理。充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会使人头昏脑涨，精神不振。英国睡眠专家通过长期的研究发现，超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。而且，随着年龄的逐渐增长，人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短，而睡眠质量才是最重要的。建议大家每天保持规律作息，白天适度运动，拥有良好的睡眠质量就指日可待了。