精神康复广角
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北京大学第六医院 精神疾病康复中心
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康复故事
新冠疫情中的我
我是一名有着14年病程的精神分裂症康复者。新冠疫情来袭,迄今已经三年多了。经过三年多的抗疫,新冠病毒渐渐弱化,但传染性依然很强。作为精神障碍患者这一特殊群体,我们既要面对精神疾病,也要做好新冠疫情自我防护,面对这两大病魔,我们要如何保护好自己?如何照顾好家人?如何安排好自己的生活?下面请允许我分享一下我的经验。
首先,是在心态方面。因为我之前也是居家康复的状态,所以居家抗疫对我没有太多的冲击。我每天自觉服用两片抗精神病药物,这让我情绪稳定,睡眠也很好,没有因为疫情而出现焦虑焦躁。当得知精神分裂症患者稳定期也能打新冠疫苗时,我就打了疫苗,也并没有认为疫苗会对自己健康不利。所以,我们要想心态好,遵医嘱服药是大前提,绝不能擅自停药减药。
其次,是在饮食方面。我知道治疗新冠病毒的药物主要以清热解毒、祛湿透湿为主。那么,我们在日常饮食中,是不是可以搭配一些具有这种功效的食物呢?!于是,我运用以前学到的营养学知识,做起了防疫饭菜。比如,荞麦、赤小豆、薏仁米,都是具有清热、解毒、祛湿等功效的食物,那么我就用它们做杂粮饭。再比如,金银花和菊花,具有清肺热和清肝的功效,每天少量泡一点也未尝不可。百合煮梨水,养肺润肺。多喝水,多吃具有清热解毒功效的绿叶菜,多吃膳食纤维高的大白菜、萝卜、苹果,保持肠道通畅,把毒素排出体外。多吃新鲜水果,补充维生素C,提高免疫力。在开发防疫饭菜的过程中,我不仅收获了健康,也收获了乐趣。
再次,是在运动方面。适量的运动有益健康,提高机体免疫力。疫情来袭,我们可以居家运动。比如做做广播体操,八段锦,跳跳绳,这些都不需要太大的场地。疫情淡去,我们可以进行适量的户外运动,上小广场走走步,做做健身器材。还有一项我认为非常适合我们精神康复者的“运动”,就是家务劳动。我的体验是,家务劳动是集有氧、拉伸、力量于一体的综合性运动,做家务既锻炼了身体,又使家变得整洁,使身心都得到了愉悦。
最后,是在社交方面。有了互联网,使我们足不出户也能与世界互联。居家抗疫,我们要正确利用互联网。比如,在疫情期间北大六院开展了线上家属联谊会,我和家人就是积极的参与者。我和妈妈每期都会听,还会做笔记。有什么精神康复的困扰,我们也会提问。每一次参加联谊会,都有巨大的收获。再比如,疫情中我们建了社区群,疫情中的中秋节,政府给我发了月饼和蔬菜包。我在社区群里看到有一位90岁的老人想吃月饼买不到,我就把自己的月饼送给了她。还有一位邻居,刚刚做了胰腺炎手术,只能吃凉菜,我就把家里的黄瓜给了他。虽然,我的中秋节过得很简朴,但是我的心里是暖和和的。
平稳的心态、用心的饮食、自律的运动、有爱的社交,以上是我在居家防疫中的心得体会,真诚地分享给大家,希望对大家有所帮助。精神疾病和新冠疫情都没有那么可怕,只要我们科学面对、齐心协力,病魔终将会被战胜!让我们做自己健康的第一责任人!
本文由廖金敏编辑校对。