自确诊抑郁症至今，已有近一年的时间了。医生和家庭的帮助、支持，是我康复的基础。但无论从外界获得多少帮助，从家庭获得多少支持，在康复中，我们自身的成长和自救才是最重要的。在面对困境时，我们要学会主动对自己的人生负责。

生病的过程是痛苦的，我曾经是那样的无助，像个婴儿一样，被迫重新去探索这个我曾经熟悉的世界。我感受着恐惧、焦虑，在症状面前，我曾不由自主地自我否定，以偏概全地看待问题，结果进一步加重了心理负担，将原本不一定严重的问题灾难化。实际上，虽然生病是事实，但它在我们的生活中扮演了什么样的角色，我们又用什么样的方式去回应它，是我们可以选择和调整的。

今天，我想以自身经历为例，谈谈我在这个成长过程中的收获。

一、从负面心理暗示到正面心理暗示

第一次踏入六院大门的那天，我的心情很矛盾，不太能够接受来到精神专科医院来看病的事实。经过交谈，当门诊医生给出诊断结果的瞬间，我的手都麻了，心跳特别快。对疾病缺乏正确的认识，我曾负面地暗示自己“得了这类疾病，我的人生就这样完了”。感觉那几个月，我把这辈子的眼泪都流干了。

给自己负面或是正面的心理暗示，也取决于我们自己的选择，不是吗？后来，我开始提醒自己事情总会变好，即使可能出现糟糕的状况，也可以努力争取更好的结果。我开始关注积极心理学方面的书籍，并逐渐养成了阅读的习惯。我定期写书摘，把书中对我有启发的内容，能开阔我的思路的部分，摘抄下来，便于更好的消化和记忆。在实践中吸收从书中或是熊医生、长辈那里获得的知识，是迈出探索美好生活，保持乐观心态的关键一步。

二、克服恐惧

（一）对疾病本身的恐惧

克服恐惧是一个过程，感到不舒服时，按时服药，定期复诊的前提下，暂时减少对疾病的关注频率，转移注意力。比如制定一个短期目标，把运动、阅读、与朋友相聚等纳入计划。计划的难度可根据自身状况进行调整，完不成的目标要降低标准，循序渐进，找到适合自己的运动强度并能够坚持下来。比如每天做运动。在实践中，如果没有做到就调整为每周3-4次，仍然做不到时就调整为每周1-2次等。

（二）对症状的恐惧

有段时间，我经历了两种失眠，一种像是由于“大脑停不下来”而失眠，另一种是因为害怕失眠而失眠。在药物的帮助下，我逐渐停止了失眠时查看时间的习惯。我不再想知道现在是凌晨3点还是已经凌晨5点了，不再去关注时间，减轻了我的心理负担。

（三）直面内心的恐惧

产生恐惧，可能与缺乏认识有关，随着对疾病的逐步了解，也随着时间的流逝，我开始能够直面恐惧了。比如第一次参加团体课程时，我仅做完自我介绍就离开了，2个月后，我重新回归情绪团体，并完成了整个一轮课程的学习。今年，我还成为了六院的一名志愿者，抱着学习的心态，在助人与自助中和大家一起成长。给自己时间休整，再用行动直面内心的恐惧，恐惧感就不会持续存在了。

未完待续……