上一篇中，给大家介绍了负面暗示到正面心理暗示、克服恐惧自我调整的等方法，下文继续承接上篇。

三、克服焦虑

（一）对复发的担忧

从生病初期开始，会接触到一种现象“复发”，在我还没有完全康复时，就开始担心复发了，又增加了心理负担，但又无法控制去想，只好与焦虑相伴，在担心中继续康复。

在担心和乱想出现时，接受焦虑的存在，不去刻意排斥，更不去否定自己、责怪自己。情绪和身体的第一反应像是自身最诚实的镜子，把它们当成一个接收提醒的信号，然后通过转移注意力淡化影响，做些放松心情的事。比如画画、游泳、听音乐等。领会医生建议的一些专业方法，多看一些有关心理调整的书籍，把读到的经验与智慧，运用到生活中去，找到适合自己的方式去解决问题，用行动去缓解焦虑。

（二）对可能发生事件的预判能力

与心理治疗师的交谈，给了我新的启发。康复期有哪些潜在因素，会对自身的病情带来波动？思考这些因素所占的比例是多少？比如“隔代教育”因素占比30%。在我状态还不够好时，我和女儿是不见面的，完全交由婆婆代为照料，后来婆婆希望可以更多的时间和我女儿一起生活。我跟婆婆进行了坦诚的沟通，女儿又回到了我的身边。我和老公努力创造温馨的家庭氛围，陪伴孩子成长，给她一个轻松、快乐的童年。

对于无法预判的特殊事件、意外事件，如何处理和停止焦虑呢？交给“费斯汀格法则”吧。即生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而剩下的90%则是由你对所发生事情如何回应所决定。我们对痛苦和挫败的回应可以是绝望与沉沦，但也可以选择把失败和不幸视为学习经验和提高的动力。不再纠结于想不通的问题了，办法总比困难多，就好比“服药”一样，是对症治疗。

（三）专注过好当下的生活

痛苦的经历本就是人生的一部分，雨过总会天晴，我们可以选择从经验中学习，然后继续前进，走出一条不同的人生道路。让过去成为过去，不要因为痛苦的经历，就错过人生不同阶段的风景。

走出去接触人群，去追求你想要的生活。我喜欢与朋友相聚，好友Z得知我生病后，陪我去公园散步，且从那天起，我每周都会收到好友Z寄来的鲜花，我们一起学插花，学烘焙，并在一次豆沙裱花课上，我们亲手制作了一个蛋糕，味道竟然还不错呢。生病期间，过多的关注了痛苦的体验，却忽略了其实我们也收获了更多的关爱。活着当下，用乐观的心态去创造美好的当下，让每一个当下成为我们全新的过去，不再担心明天。

四、自我接纳

（一）接纳症状。康复至今，我偶尔还会出现头疼，是那种每次会疼一下的感觉，但我选择忽略它的存在。以往对头痛的纠结，除了严重程度以外，其背后的原因好像是我认为我就不应该头痛，我在和病前的不头痛做比较。但生活中，是没有那么多所谓的“应该”和“必须”的。现在，我像看待“腰疼”一样去看待“头疼”，它是我自身经历的一部分，我能够很自然地接受。

（二）接纳真实的自己。接纳真实的自己，接纳自身的经历，接纳在症状里的真实感受，接纳那个在面对痛苦体验时曾脆弱、无助、迷茫的自己。记得去年9月份，我因为凌晨心慌发作，恐慌地叫醒老公，要求其拨打120送我去最近的医院，那时的我是那样的害怕，忘记了在惊恐来袭时，也是有机会学习去安抚自己和关爱自己的。很多事并不是绝对的，一些痛苦的体验中，也包含着让我们的内心变得更强大的积极因素。从大局看待问题，让小概率的不愉快体验，以微不足道的比例存在着，不去夸大它对生活的影响，不要让个例事件模糊我们的视线。比如读到医生的“杂草理论”时，我们可以试着用它淡化“痛苦体验”在心里留下的创伤，让伤口慢慢愈合。

五、重建自信

生病过程，自信心受挫严重，但在康复过程也会逐渐重拾自信。挫败感来袭时，问问自己“我的优势是什么”。

在面对各种困难时，我发现我会坚持行动，不轻易放弃；在遇到自己无法解决的问题时，我学会了向外界求助，心理治疗我能够坚持半年以上，知道运用医院的资源帮助自己、关心同伴；治疗中，我敢于面对自己内心的恐惧，学会了接纳真实的自己；我遵医嘱，定期复诊，足剂量足疗程服药，是一位听话的患者；困境中，我能够自我鼓励，也能够通过换位思考来安抚家属；面对压力时，学会了自我调节，为负面情绪找到释放出口；我懂得了感恩，学会了珍惜。

照顾好自己也是对家庭负责，在疾病中，我找到了更多的积极因素，我想我能够在自己的人生道路上，保持乐观的心态，勇敢的迎接困难，我成长了。

六、学会拒绝。当忙碌成为一种习惯，压力成为一种常态，不要忘了自己至始至终是有选择权的，在透支自己以前，请不要在勉强自己了。比如夫妻之间都忙碌的状态，不利于家庭角色的分配。学会说“不”，把有限的精力合理分配。

七、坦诚面对自己的内心。想法和行动不一致时，调整我们在“知”和“行”上的出入，更真诚地面对自己的内心，把负面情绪当成一面镜子，看清自身问题， 发现机会，找回自信，做真实的自己。

八、学会求助。敞开心扉去倾诉是看清自己内心需求的一个过程，让一些原本模糊的心理界限更清晰了，也是很好的减压方式，知道自己的底线，学会向外界求助，培养在困境中自我学习和照顾自己的能力。

2017年我为健康做了一件事，我选择了戒烟，至今已经保持五个月了，你呢？让我们一起做出改变吧。

分享你的康复经验，让更多有需要的人少走弯路！

本文由廖金敏编辑校对。