精神康复广角
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康复故事
生病后,在困境中学习与成长(下)
上一篇中,给大家介绍了负面暗示到正面心理暗示、克服恐惧自我调整的等方法,下文继续承接上篇。
三、克服焦虑
(一)对复发的担忧
从生病初期开始,会接触到一种现象“复发”,在我还没有完全康复时,就开始担心复发了,又增加了心理负担,但又无法控制去想,只好与焦虑相伴,在担心中继续康复。
在担心和乱想出现时,接受焦虑的存在,不去刻意排斥,更不去否定自己、责怪自己。情绪和身体的第一反应像是自身最诚实的镜子,把它们当成一个接收提醒的信号,然后通过转移注意力淡化影响,做些放松心情的事。比如画画、游泳、听音乐等。领会医生建议的一些专业方法,多看一些有关心理调整的书籍,把读到的经验与智慧,运用到生活中去,找到适合自己的方式去解决问题,用行动去缓解焦虑。
(二)对可能发生事件的预判能力
与心理治疗师的交谈,给了我新的启发。康复期有哪些潜在因素,会对自身的病情带来波动?思考这些因素所占的比例是多少?比如“隔代教育”因素占比30%。在我状态还不够好时,我和女儿是不见面的,完全交由婆婆代为照料,后来婆婆希望可以更多的时间和我女儿一起生活。我跟婆婆进行了坦诚的沟通,女儿又回到了我的身边。我和老公努力创造温馨的家庭氛围,陪伴孩子成长,给她一个轻松、快乐的童年。
对于无法预判的特殊事件、意外事件,如何处理和停止焦虑呢?交给“费斯汀格法则”吧。即生活中10%是由发生在你身上的事情组成,而剩下的90%则是由你对所发生事情如何回应所决定。我们对痛苦和挫败的回应可以是绝望与沉沦,但也可以选择把失败和不幸视为学习经验和提高的动力。不再纠结于想不通的问题了,办法总比困难多,就好比“服药”一样,是对症治疗。
(三)专注过好当下的生活
痛苦的经历本就是人生的一部分,雨过总会天晴,我们可以选择从经验中学习,然后继续前进,走出一条不同的人生道路。让过去成为过去,不要因为痛苦的经历,就错过人生不同阶段的风景。
走出去接触人群,去追求你想要的生活。我喜欢与朋友相聚,好友Z得知我生病后,陪我去公园散步,且从那天起,我每周都会收到好友Z寄来的鲜花,我们一起学插花,学烘焙,并在一次豆沙裱花课上,我们亲手制作了一个蛋糕,味道竟然还不错呢。生病期间,过多的关注了痛苦的体验,却忽略了其实我们也收获了更多的关爱。活着当下,用乐观的心态去创造美好的当下,让每一个当下成为我们全新的过去,不再担心明天。
四、自我接纳
(一)接纳症状。康复至今,我偶尔还会出现头疼,是那种每次会疼一下的感觉,但我选择忽略它的存在。以往对头痛的纠结,除了严重程度以外,其背后的原因好像是我认为我就不应该头痛,我在和病前的不头痛做比较。但生活中,是没有那么多所谓的“应该”和“必须”的。现在,我像看待“腰疼”一样去看待“头疼”,它是我自身经历的一部分,我能够很自然地接受。
(二)接纳真实的自己。接纳真实的自己,接纳自身的经历,接纳在症状里的真实感受,接纳那个在面对痛苦体验时曾脆弱、无助、迷茫的自己。记得去年9月份,我因为凌晨心慌发作,恐慌地叫醒老公,要求其拨打120送我去最近的医院,那时的我是那样的害怕,忘记了在惊恐来袭时,也是有机会学习去安抚自己和关爱自己的。很多事并不是绝对的,一些痛苦的体验中,也包含着让我们的内心变得更强大的积极因素。从大局看待问题,让小概率的不愉快体验,以微不足道的比例存在着,不去夸大它对生活的影响,不要让个例事件模糊我们的视线。比如读到医生的“杂草理论”时,我们可以试着用它淡化“痛苦体验”在心里留下的创伤,让伤口慢慢愈合。
五、重建自信
生病过程,自信心受挫严重,但在康复过程也会逐渐重拾自信。挫败感来袭时,问问自己“我的优势是什么”。
在面对各种困难时,我发现我会坚持行动,不轻易放弃;在遇到自己无法解决的问题时,我学会了向外界求助,心理治疗我能够坚持半年以上,知道运用医院的资源帮助自己、关心同伴;治疗中,我敢于面对自己内心的恐惧,学会了接纳真实的自己;我遵医嘱,定期复诊,足剂量足疗程服药,是一位听话的患者;困境中,我能够自我鼓励,也能够通过换位思考来安抚家属;面对压力时,学会了自我调节,为负面情绪找到释放出口;我懂得了感恩,学会了珍惜。
照顾好自己也是对家庭负责,在疾病中,我找到了更多的积极因素,我想我能够在自己的人生道路上,保持乐观的心态,勇敢的迎接困难,我成长了。
六、学会拒绝。当忙碌成为一种习惯,压力成为一种常态,不要忘了自己至始至终是有选择权的,在透支自己以前,请不要在勉强自己了。比如夫妻之间都忙碌的状态,不利于家庭角色的分配。学会说“不”,把有限的精力合理分配。
七、坦诚面对自己的内心。想法和行动不一致时,调整我们在“知”和“行”上的出入,更真诚地面对自己的内心,把负面情绪当成一面镜子,看清自身问题, 发现机会,找回自信,做真实的自己。
八、学会求助。敞开心扉去倾诉是看清自己内心需求的一个过程,让一些原本模糊的心理界限更清晰了,也是很好的减压方式,知道自己的底线,学会向外界求助,培养在困境中自我学习和照顾自己的能力。
2017年我为健康做了一件事,我选择了戒烟,至今已经保持五个月了,你呢?让我们一起做出改变吧。
分享你的康复经验,让更多有需要的人少走弯路!
本文由廖金敏编辑校对。