精神康复广角
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北京大学第六医院 精神疾病康复中心
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康复故事
我的康复之路(下篇)
在上一期“精神家园”中,我分享了《我的康复之路(上篇)》,上篇介绍了我应对疾病的方法及采取的行为,包括积极配合医生的帮助,定期门诊复诊;关于吃药,定个闹钟,避免漏服;参加情绪管理团体治疗;坚持心理治疗及坚持在北大六院听疾病讲座知识等。接下来将继续分享我康复的体会和经验。
5.坚持运动
运动的形式有很多种,我觉得越简单越容易坚持。我选择了散步,在奥森公园散步让我感到放松,我喜欢欣赏那里的风景,喜欢看跑道上坚持锻炼的人群,天气好时,我坚持运动7、8公里,大概一个多小时左右的时间,偶尔进行一下深呼吸,停留几分钟,感受当下的美好。
6.规律生活
康复过程中,自律很重要,我尽量保持规律的作息时间。我早上7:00左右起床,坚持早7:50送孩子上幼儿园,17:00孩子下幼儿园后,就是我们的亲子时间了,陪孩子做游戏、讲故事等,22:00左右睡觉。这样既保证了我能规律的早睡早起,又能满足孩子需要更多陪伴的需求。天气好时,坚持公园散步1小时,每天保持阅读的习惯,每天固定时间看股市大盘,每周至少跟好友相聚一次。
7.阅读
阅读是我康复过程中,养成的一个新习惯。我现在会用2-3周的时间,去读一本书。生病以后一直有很强的空虚感,而阅读是自我充实的好方法,看一些心理学方面的书籍,打破了我的思维方式,对消除负面情绪起到积极作用,泰勒本-沙哈尔的《幸福的方法》值得一读,其实我们每个人都拥有让自己更快乐的潜力。坚持阅读让我的注意力更集中,更专注于当下正在做的事,看问题更积极了。
当你觉得灰心时,读一读《人生不设限》,去看看作者力克胡哲,一个天生没有四肢的人,是如何战胜各种困难的,他将身体的残缺视为其职业生涯里特有的优势,激励了更多的人重新找回希望,坚强乐观地面对人生。
患者康复故事《破茧成蝶》这本书,让我看到了另一个世界,加深了我对换位思考的理解,看到每一位患者在漫长康复路上付出的艰辛,他们努力接纳自己、提高自己,为尽早回归社会坚持不懈地努力。生活中会遇到许多的困难,但请提醒自己不要轻言放弃。
8.记录快乐体验
单独准备了一个本子,只记录让我感到快乐的体验。某一天的某个瞬间,我感受到的幸福,或者某个温暖的瞬间,让我开心的笑了,我就会把它记录下来。比如一次旅行、一次烘焙、一部电影、收到鲜花、陪孩子画画、和好友畅聊、我的一次进步、与家人的一次聚餐,一个给我希望的鼓励、一些让我感动的康复故事等等。
在我心情低落时,我会翻开这个“记录生活美好”的本子,加深自己对快乐的记忆,让我再次意识到原来有这么多美好的事伴随着我。幸福其实就在很多个易被忽视的瞬间,定期提醒自己用心去感受、发掘生活的美好。在自我安慰和鼓励方面,这个方式让我很受益。
9.与朋友、家人聚会
我定期跟好友见面,我们一起吃瓜子,逛街,聊孩子的世界,或聊一部好看的电视剧,分享旅行的照片,交流投资股票等等,我喜欢跟朋友在一起的惬意,珍惜每一次相聚时光。
我也会定期陪家人吃饭,与亲戚聚餐,以前能用电话代替的关心,就不去见面了。现在的我,更注重陪伴,我喜欢陪妈妈吃饭,有时一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏实的味道、爱的味道。偶尔跟亲戚一起打麻将,也会跟亲戚们毫无顾忌的聊病情,我能从长辈那里获得一些好的建议,比如尝试去阅读,会让我很受用。
看着年迈的父母和逐渐长大的孩子们,自己生病这件事在我心里的分量逐渐减轻了,当我像哄孩子一样去哄我妈妈时,我更愿意把更多的精力用在陪伴上,时间不等人,多为家里做些事吧。遗憾会让人伤感难过,但怀念可以是一种温暖。珍惜当下,在一切都来得及的时候,去好好孝敬父母,把精力用在更值得做的事情上。
10.培养新的兴趣爱好
生病以后,我发现自己兴趣爱好不多,生病初期,我意识到自己竟然不会休息。培养一些新的兴趣爱好,对释放压力、改善情绪很有好处。多做一些尝试,找到真正吸引自己的事。比如画画、烘焙、插花、阅读、游泳、打球等等。在尝试之前,不要提早否定自己,坚持才有效果。
如果对一些事确实提不起兴趣,那就用一两个月的时间,去培养一个新的好习惯,比如阅读、收拾房间。
或者可以选择把“获得好心情”列入计划,给平淡的生活增添一些乐趣。比如,每周或每个月固定做1-2次让人更快乐的事,比如逛花卉市场,逛书店,尝试一些甜品,和好友相聚,鼓励病友,为你爱的人挑选礼物,看场电影、话剧,孝敬一次父母,去感谢一个曾经帮助过你的人,为家里做一件力所能及的事。
培养爱的能力,去捕捉那些能带给我们美好的瞬间,用心去寻找吧。
三、小结
康复之路虽然漫长而艰辛,但努力和坚持,会让我们遇到更好的自己。活在当下,忘记过去的伤痛,原谅曾经伤害过你的某些人或事。不再为了还未发生的事而过分担忧,全然活在当下,把想法变成行动,用积极的情绪去开阔我们的视野。
关于症状。不再纠结一直存在的症状,只要症状比以前减轻了、出现的频率更少了,就是值得开心的事,就很好了。借用一位医生曾说过的话:带着症状去生活吧!
关于病耻感。私生活不需要向所有人去解释,也不需要期待每个人都会理解,做自己就可以了,时间是最好的证明,不要在为难自己,全然接纳自己吧。
关于感恩。已经拥有的并不是理所应当的,知足会带给人快乐。生病本身,也是一种宝贵的经验与财富,在未来的人生道路上,它会引领我们更好的解决困难。
感谢医生、父母、爱人、朋友、同事、病友等对我的帮助、照顾和关爱。愿“同伴支持”在爱中传递。一切都会过去的,每天都是新的一天!