精神康复广角
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北京大学第六医院 精神疾病康复中心
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康复故事
我的康复之路(上篇)
2016年6月下旬,我在六院确诊了抑郁症。和许多患者一样,在亲身经历了病痛后,更体会到康复之路的艰辛和不易,我把康复的过程视作一次重新认识自己的机会,一次宝贵的成长经历。希望我的体会和经验能对有同样困惑的你,有一点点启发和帮助。
一、应对疾病
生病的过程中,我尝试一些不同的方法,找到能改善自己情绪的方式,然后去坚持,当坚持产生了一些效果以后,它会反过来影响心理,也会成为我坚持下去的动力。
1.运动改善对症状的关注
有段时间,我的头痛症状困扰着我,我大部分时间在家里休息,可是头疼症状无法缓解,心情很糟糕,不停地哭,越哭越疼,越疼越哭,还要担心着第二天是不是还会疼,结果呢?第二天当然又疼了,好像掉入了一个很难逃离的循环。
后来我决定走出家门,走进奥森公园,看到周围的景色,当我被盛开的花朵吸引时,第一次感到大脑放松了。我开始坚持在奥森散步,从最开始走15分钟就要坐下休息,到能坚持走完1个多小时的路程,我的精神状态慢慢变好了,不再纠结于头疼的症状时,症状反而缓解了,不再觉得总是疲惫,笑容也多了起来。
2.定期复诊带给我安全感
生病后我会定期在门诊复诊,按时服药,从不间断,每次见到医生,我会主动描述我的症状,我的变化,我的现状等情况,我的医生总是耐心倾听、记录并给我提供及时的帮助。
固定门诊医生,给了我安全感、亲切感,我开始期待门诊复诊。随着时间的推移,我和门诊医生建立了良好的信任关系。我觉得信任关系是康复的前提和基础,需要积极配合医生的帮助,在医生的指导下,充分运用医院提供的资源,去积极寻找适合自己的康复方法。
3.阅读心理书籍让我看到事情的积极面
确诊生病的那天,我的心情很复杂,不愿意接受生病的事实,每天想得最多的问题是我什么时候能好?对疾病没有正确的认识,总给自己不好的心理暗示,导致心理压力过大。在看积极心理学方面的书籍时,让我认识到了生病本身的积极因素,我不再认为那是一件特别可怕的事,疾病给了我一个重新认识自己的机会,让我重新思考了我的需求,我的家庭的需求,当然也是对我生活现状的一次提醒,也是我可以选择重新调整自己的机会。
二、我的行动
在疾病面前,我感到过无助,当家人对我的疾病担忧或关心我时,我也感到了温暖,但也会有自责。我对陪伴和希望获得理解的需求会增加,我期待康复,而行动是对康复最有效的支持,我相信总会更好。向自己提问,关于疾病,我能做的对康复有帮助的事是什么?
1.积极配合医生的帮助,定期门诊复诊,按时吃药
自确诊以来,我一直固定门诊医生,我和医生的交谈毫无保留,医生对我的症状,家庭,工作、生活都有了充分的了解,坚持复诊让我感到踏实。主动和医生沟通自己的现状很重要,积极配合医生对自己的帮助。
2.关于吃药,可以考虑定个闹钟,以免漏服,保证剂量
有段时间,似乎吃药本身会给我带来压力,好像在暗示自己一直在生病,容易产生排斥心理,但不要擅自停药。我们需要自我安慰,如果把精神科的药物想象成“钙片”或者“维生素”来服用,就轻松多了,相当于定期给我们补充营养。
3.参加情绪管理团体治疗
在情绪管理团体中,团体治疗师带着大家一起探讨学习,通过举例或做游戏的形式让我们分享想法和经历时,她会首先用自身经历举例,拉近了和我们心与心的距离,为我们大胆分享做好铺垫,便于我们更好地敞开心扉。这种互助式的交流方式让我看到了医务人员对我们的关爱,以及帮助我们改善生活质量的真诚。情绪管理的本身的理论和内容,对我帮助也很大。我在自身经历和体验里寻找相关实例,进行了反复的练习与体会,以加深理解。和其他患者交流、分享,是一种宝贵的经历。病友2月19日送给我的感谢卡上的那句“您是我生命中的一缕阳光!”,也给我带来了最有力的鼓励、快乐和自信。帮助别人的同时也会帮助到自己。
3.坚持心理治疗
心理咨询是一种很特别的体验,是以患者倾诉为主,医生启发为辅助的心理疏导过程。我感觉这是一种很奇妙的减压方式,坚持多次心理治疗后,我更加了解自己的需求了,也认识到自身存在的问题,心理疏导促使我重新反思了自己。在此过程中,我的心理承受力好像逐步提高了,开始更客观地看待问题。
在多次聊到我疾病的诱因时,我的状态发生了明显的变化。记得第一次跟心理医生谈起我的诱因事件时,我的状态不是很好,回家后,大脑好像又把想忘记的经历,重新回顾了一遍,有点不舒服,陷入了沉思。但第二次,第三次,更多次的谈及诱因事件时,我的状态开始越来越好,情绪也好多了,我想我的变化可能代表了我渐渐走出过去事件对我的影响与困扰吧。我和心理医生无条件信任的畅谈方式,让我放下了包袱,重新认识并接纳自己。
4.坚持在北大六院听疾病知识讲座
坚持每周四下午在医院听讲座。作为患者,我希望了解一些疾病的基础知识,对疾病的初步认识,可以减轻我的心理负担。听完一轮8次讲座后,我对疾病的认识提高了。在家人感到无助、着急时,我也会安慰家人。我生病的过程也给家属带来了不小的精神压力,在我偶尔还会出现心情不好,哭泣时,我的家人很担心我、他们不知道该怎么做时,我会告诉他们不用过多担心,什么也不用做,陪着我就好了,家属在了解一些疾病知识后,尝试理解并默默陪伴,也会随之减轻一些焦虑情绪。
总之,原来的思维方式已经建立了较长的时间,想要有新的改变,还要不断反复练习,持之以恒。
(未完待续……)