一、筛选信息来源

正确认识疾病，要从正规渠道获取信息，筛选信息来源尤为重要。从医院官网、公众号，医生的科普讲座、科普视频来了解精神心理疾病相关知识。不轻信偏方、根治等虚假宣传，导致延误病情。

二、客观看待疾病

每个人都会经历疾病，疾病也是生活的一部分。把疾病视为求助信号，去正规医院寻求帮助，允许带着疾病继续生活。

1. 适度关注。不轻视精神心理疾病，不随意中断治疗。不过度纠结病因，灾难化诊断结果。确诊精神心理疾病≠没有未来。固定医生，定期复诊，调整心态，关注可用的医疗资源如团体治疗、个案管理等，积极配合医生的帮助。

2.接纳。接纳疾病，允许发生是直面问题的开始。越逃避越痛苦，在纠结、挣扎过后，需接受正规治疗。

坚持治疗时要循序渐进地恢复日常生活，找回兴趣爱好，与人交谈，有自己的圈子，用适合自己的方式融入社会，找到应对困境的办法。选择做正确的事，大方向要利于认知能力的改善，利于社会功能的恢复，我们始终是自身康复的第一责任人。

3.降低预期。从“症状消失”到关注“症状缓解”。允许症状出现，关注症状减轻、缓解的向好变化；从“睡眠时长”到关注“睡眠质量”。不执着于必须睡够多少小时，只要睡醒后不是特别疲惫，白天有精力做事就可以了；从“急于求成”到关注“状态稳定”。放弃根治、短期治愈的执念，坚持充分治疗，尤其在状态稳定后，不可放弃治疗，仍需定期复诊来维持、巩固稳定状态。

我曾有过抑郁的经历，也曾恐惧过、无助过。我一直固定医生，遵医嘱治疗，规律复诊，状态稳定时未曾自行停药，更未中断治疗，坚守充分治疗的原则。很幸运，在医生的帮助下，我已经停药多年了，没有经历过复发。

三、积极应对

1.构建温暖、和谐的家庭氛围。家庭成员之间多使用正面的语言沟通，彼此关心，重视各自的感受与需求，允许负面情绪流动，让大家能够体验到被倾听、被接纳、被理解、被尊重。

2.负面情绪释放。运动，亲近大自然，找朋友、家人倾诉，必要时向专业人员寻求心理咨询/心理治疗的帮助。回顾负面经历，写一写从中得到的感悟、经验和警示是什么。建立积极社交，学会自我关怀。

3.改变能改变的，放下不能改变的。创伤的经历，已经发生无法改变，不高估人性，更不用受害者心态看待自己。把时间用在能改变的事上，如规律作息、均衡饮食、锻炼身体、拓展爱好，调整心态，坚持治疗等。

4.调整心态。生活充满不确定性，难免出现消极想法。学习心理学知识，阅读认知行为疗法的书籍，能够帮助我们调整心态，改善应对能力。

当你感到悲观/想中断治疗时，试着问自己三个问题，先识别消极思维，再将其向积极方向转换。举例：

识别阻碍你达成康复目标的消极思维了吗？能有相反的想法吗？如又头疼了，但出现的次数少了说明有缓解，有点惊喜，我要多些耐心，遵医嘱，坚持治疗。

当你出现和消极情绪有关的体验时，当你做的事情不利于康复时，试着这样问问自己吧，或许能带来积极情绪，做出更具适应性的行为呢。

四、疾病带来的提醒

分享一个我的经历。近期因感到耳朵、头部不适在耳鼻喉科就诊。我没有纠结原因，也没有夸大后果，坦然接受了双耳听力下降与耳闷的不适症状。我只是把注意力放在遵医嘱用药治疗上。复查后好转。我没有在意听力是否跟以前一样，它达到了怎样的标准？因为我的预期是听力有所改善就可以了。

经历疾病，会让人重视健康，珍惜当下。生活中本就存在的“小美好”被疾病带来的痛苦掩盖了，被我们的关注点抹去了。

疾病本就是生活的一部分，发生了要接纳，并学会与它共存，我不愿意花太多时间去感受糟糕的事，我更愿意把时间用在体验生活中不经意的美好上。

但疾病已经教会了我主动求助，降低预期和积极应对，坚持做有益身心健康的事。我也学会了重新思考如何分配时间，怎样让家庭更温暖更长远。建立储蓄习惯；保持终身学习；多和爱的人在一起，关心对自己重要的人；与志同道合的人同行；找到热爱的事，投入时间，享受过程。

愿你珍惜当下的美好，在挫折中找回自信，好好生活。

本文由姜思思编辑校对。