精神康复广角
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北京大学第六医院 精神疾病康复中心
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康复故事
适当运动益处多多
运动使我变得健康美丽。因为患有双相情感障碍,需要长期服药,刚开始服药时我食欲大增,体重从120斤增长到了160斤,后来我靠运动和控制饮食瘦了30斤,我高兴地买了些合身的漂亮衣服,再化些淡妆,感觉自己更美丽了~我发现坚持运动还可以促进胃肠蠕动,通便秘。运动完后我睡得也更香了,看来运动对改善睡眠质量也有一定的帮助。
运动使我变得快乐。书上说,运动时能分泌多巴胺与内啡肽,这两者能使人感到愉悦。我平时喜欢快走、做健身操、游泳、骑自行车等,每当我感到情绪低落或烦躁时,我都会有意识地去做一些运动。前段时间我因为一些事情感到焦虑,于是我选择游泳放松自己。我每天游泳1小时,坚持了三五天后,我神奇地发现自己的情绪慢慢变得平和了,焦虑的程度下降了。游泳时,我一边做蛙泳动作,一边在脑中体会着每个动作的要领。我感受着身体在水中穿梭,水和皮肤接触的感觉,凉凉的滑滑的。游泳帮我转移了注意力,因为我害怕呛水,所以我的注意力都放到了自己的呼吸上,一呼一吸间,不仅增加了肺活量,而且使我活在当下,忘却了烦恼。游完泳后我感到身心舒畅,因为我完成了给自己设定的运动小目标,这在不知不觉中也增强我的自信心。
运动使我变得更勤快干净聪明了。每次运动完我都会洗个澡,洗完澡感觉身上都香香的。经过长期的运动,我感觉我的记忆力、理解能力、反应能力都增强了,注意力也更加容易集中了。生活中当遇到一些问题时,我可以想到解决问题的办法;当需要学习或者背诵一些东西时,我能比以前更快地学会或背诵下来。
当然,我的康复之路上不仅仅只有运动治疗,首先是药物治疗,药物治疗是基础,药物可以尽快地缓解疾病症状,当自己感觉好一些,恢复一些行动力的时候,再配合心理治疗,物理治疗,运动治疗等方法,疗效才会更好。我已经坚持服药六七年了,我一直遵医嘱服药,不随意减药停药,漏服药物,这可能也是我能保持目前比较好的状态的重要原因之一。
康复是一个漫长的起起伏伏的过程,请对自己耐心一些,再耐心一些,总体来说,适当运动总比不动好。其实不光是有氧运动,哪怕是像整理房间做饭做家务,这样简单的体力劳动,用心做完后都会让我感到有成就感,不良情绪都会得到一些改善。运动时选择自己喜欢的项目,从易到难循序渐进。注意运动要适量,临睡前不要做剧烈运动,以免过度兴奋,影响睡眠。运动还要量力而行,不要逞强,避免运动伤害。
最后在此,我祝愿大家都可以健康平安,快乐常相伴!
本文由姜思思编辑校对。