精神康复广角
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北京大学第六医院 精神疾病康复中心
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康复故事
抬起头,原来生活很美好
我患抑郁症有很多年了,确切地说已被抑郁情绪困扰多年,当时不觉得是病。坚持上完大学的课程,我开始踏上了寻医治病的道路。
几经波折,我终于找到了像北大六院这样的专科医院。到了那里,我发现很多像我一样正常的人也在那看病,我才知道原来精神病不一定就是疯疯癫癫的,它没有那么可怕,我心里的压力顿时少了很多。大夫的话也给了我很大信心,我又看到了新的希望。坚持服药后,我心情好了很多,然后我就出去工作了,但我和同事关系处得不是很和谐,我总爱把他们往坏处想,把所有的事都往坏处想,虽然心情不那么烦了,但总有很多事情想不开。
有一天,科里来了一个新同事。她乐观开朗,对人热情,我很羡慕她,被她的良好心态折服,于是就想改变自己,于是从网上找书。后来发现一本书,它提到了认知疗法,我觉得很有道理,就买下来了。通过看书,我真正了解了坏情绪的根源,就是认知扭曲,思维不正确,错误的思维造成坏的情绪,这就是根源。书中提到比较常见的扭曲认知有贴标签、非此即彼、放大、否定正面思考、以偏概全、读心术、罪责自己、妄下结论等,书里讲的和我的想法不谋而合。我突然豁然开朗:原来困扰我折磨我的是这些错误的认知。同事都瞧不起自己,自己罪大恶极,所有的坏事都与我有关,原来就是这些错误的认识把我害得这么惨。二十多年了,我从来没有像现在这样痛快过,内心的压力像决堤的洪水一泻而下,突然间发现天空一下子变得辽阔。
这本书名叫《伯恩斯新情绪疗法》,它让我对生命有了新的认识,我很感谢这本书让我学会如何自救,如何生存。能拯救我们的只有我们自己。人活着的方法不只有一种,我们又何必让自己沉沦在抑郁中无法自拔?生命短暂,换种思维方式,不要再跟自己作对,不要再对自己苛刻,不要再盲目追求完美,因为没有人是完美的。对自己宽容一点儿,让那个否定自己嘲笑自己的错误的声音逐渐淡去,你会发现生活如此美好。
此外,还要多接触人群,只有和阳光、乐观的人们接触,只有融入到人群中,我们才能了解别人的想法,才能改变自己错误的想法,没有人看不起你,只是你自己内心有个贬低自己的声音,是它让你痛苦不堪。让鼓励的声音代替贬低的声音,代替错误的声音,对自己宽容一些,每天进步一点点儿,日积月累就能摆脱抑郁,健康阳光起来。
如今,我慢慢学会了如何与人相处,内心也逐渐平静下来,才发现原来事情就是这么简单啊!是我自己把事情想复杂了,是我一直无中生有,把小事想成大事。最近我参加了单位的一项演讲比赛,初赛让我感受到融入集体的快乐,我感受到同事们对我的鼓励,拉进了我与同事们的距离;复赛让我变得不再紧张,更加从容。虽然最后我只拿了个优秀奖,但是我看到了自己的进步。没有人能伤害我们,只是我们自己在脑子里把周围的人变成我们的假想敌,让自己陷入困难的境地。现在我觉得生活踏实多了,也有价值了,对生活也充满了热情。
我想以我自己的亲身经历告诉大家,在灰暗的日子里不要放弃,要相信问题总有解决的办法,只是你可能还没有找到。人之所以痛苦是因为追求错误的东西,只要我们改变认知就会快乐起来。抑郁就像一个精神牢狱囚禁着我们,只要改变认知,你就可以走出抑郁的泥潭,获得灵魂的自由。
以上是我的心得体会,希望能对身处抑郁的你有所帮助。最后祝愿大家早日康复,抬起头,你会发现原来生活真的很美好!
本文由姜思思编辑整理。