大夫您好：

我是一名40岁的国企员工，职位算是中层吧，家庭收入还可以。跟爱人结婚十几年了，感情挺好，有一个13岁的儿子，去年刚上初一。孩子小学时成绩一直不错，上初中之后可能是学习压力比较大，心情经常不好。我和他妈妈不知道该怎么帮他，一方面想多问问他，一方面又怕聊太多给他造成压力。今年3月份开学之后孩子状态更不好，我发现自己的状态也不好了。本来我是个计划性很强的人，每天早晨到单位之后基本上半个小时左右就能安排好一天的工作，各部门对接、人事协调、处理流程这些的。但是最近一个多星期明显感觉脑子反应不过来，一天要干什么得想一个多小时，有时候干着干着工作就会走神，觉得特别没意思，还容易跟手下的人发脾气，上面给安排的工作越多我越不想干。我觉得应该是这段时间工作和家庭的压力太大了，想向您请教有没有缓解压力的建议？或者您觉得我是不是快得焦虑症了，需不需要找医生看看？

压力重重的康先生

康先生：

您好！很高兴收到您的来信。通过您的描述，我了解到您最近在家庭和工作中都感受到了一定的压力，也出现了动力不足、容易烦躁等表现。这种现象在您这个年龄阶段的人群中还是挺常见的。一方面是家庭的责任增加，操心孩子的学业；一方面是工作的等级增加，在上司和下属之间协调各种事情。这种压力增加确实是导致我们出现焦虑、抑郁情绪的重要原因。但是从您信中反映的情况来看，应该还没有到“焦虑症“或者”抑郁症“的程度。有一些压力缓解的建议可以提供给您，这是之前一位美国的精神科医生来国内讲座的时候介绍的，按照26个英文字母顺序排列的：

A：Appreciation，欣赏，多关注自己生活中积极的部分；

B：Balance，平衡，协调生活中的人际关系，工作与家庭，包括自己的健康；

C：Cry，哭，如果实在受不了了，找个地方放声大哭一场；

D：Detour，绕道而行，遇到看似难以解决的问题的时候，尝试其他方法；

E：Entertainment，娱乐，无论工作再忙家里事情再多，一定要有休闲放松的时间；

F：Forgive，谅解，尝试站在他人的角度思考，包容一些可以接受的问题；

G：Give，给予，有能力时不忘对他人施以帮助，日行一善会让自己更快乐；

H：Humor，幽默，适当自嘲，有些事情其实没什么大不了的；

I：Imperfect，不完美，接受这个世界本身就有很多遗憾，不要跟自己太较劲；

J：Jogging，慢跑，每天保持一定量的体力活动，是减压放松的好方法；

K：Knowledge，知识，适当了解一些情绪管理、心理方面的知识，轻松应对；

L：Laugh，笑，每天早晨对着镜子笑一下，一天的心情会有大不同；

M：Management，管理，对工作和生活都适当的管理，井井有条；

N：No，拒绝，学会合理拒绝，给自己适当减压，不背负过多的事务和情绪；

O：Optimistic，乐观，以乐观的心态面对生活，从坏事中看到好的方面；

P：Priority，优先级，先处理最重要的问题，缩短应激时间；

Q：Quiet，安静，每天或每周给自己至少半个小时，安静休息，放松身心；

R：Reward，奖赏，给自己的小成绩一个小奖品，放大成就感；

S：SlowDown，慢下来，生活节奏越来越快，慢下来享受过程其实很重要；

T：Talk，交谈，和挚友倾诉心声，可以有效缓解坏情绪的影响；

U：Unique，独一无二，天生我才必有用，每个人都是独特的存在；

V：Vacation，休假，定期休假，远离工作，像保养汽车一样保养情绪；

W：Wear，着装，穿上考究的衣服，精神状态都会挺拔起来；

X：X-ray，透视，了解世事背后的规则，但不一定非要和规则较劲；

Y：Yes，Ican.是的，我可以。相信自己，办法总比困难多；

Z：Zero，零。就算一塌糊涂，大不了从零开始，70岁再创业也不算晚。

上面这些建议包括了行为的调整和认知的改变，希望您能从中发现有用的部分。我也注意到您的情绪有挺大一部分是受到了孩子的影响，近年来确实青少年中学业压力导致情绪问题的人数也是在逐步增长。您在照顾好自己情绪的同时，也可以跟孩子积极沟通。如果观察到孩子的情绪已经明显影响到他的学习成绩或者与同学、老师的关系，或者和您以及他妈妈的关系了，也可以考虑带孩子到精神科专业机构来接受评估，和医生一起讨论更好的应对方式。

希望这封回信对您有帮助！

郭慧凝医生

本文由姜思思编辑校对。