自信，是自己相信自己。

有人会说，当别人喜欢我、称赞我、表扬我的时候，我会自信心爆棚，离开了这些我丝毫没有自信。这种“自信”，还不是真正自信。自信的源头来自于自己，而不是外界。

即使自信来源于自己，但一个人是否自信，与他的容貌、学历、财富、地位、权力、健康状况并没有必然关系。我们每一个人都可以做到自信，康复期的患者同样也可以做到。

康复期患者如何提升自信呢？

首先，要认识到并相信每个人都是独特的，自己也是独一无二的。萝卜白菜，各有所爱。有人喜欢白菜，不喜欢萝卜。这并不代表萝卜不好，而是他不喜欢萝卜的味道。萝卜没有必要去讨好喜欢白菜的人，把自己调整成白菜的味道。这样萝卜就失去了其本身的味道，也失去了喜欢萝卜的这群“粉儿”。白菜不可能博得所有人的喜欢，任何一个人，做不到让所有人都喜欢。别人不喜欢你，并不代表你不好，也不必为此自卑，也许只是不够投缘罢了。所以，要相信世界上没有一个人和你是一模一样的，你有自己的独特性，有自己的优势，有喜欢你的人。

第二，接纳。接纳自己本是一个不完美的人，接纳疾病，接纳疾病给自己带来的限制。人本是不完美的，不必去追求本不存在的状态而努力。倘若不接纳不完美，那只能一味地掩饰自己的缺陷，反而会增加恐慌和自卑，对疾病的否认和耻感很容易影响个体的自信水平。所以，不妨接纳，疾病是我们不完美的一部分，接受患病的事实，接受疾病带来的限制，人会活得更坦然、更真实、更轻松一些。

第三，合理的期待、目标与计划。每个人都希望自己能越来越好，所以在生活、工作、学习方面不断对自己提出更高的要求。这本是好事，但倘若目标难以达到，计划总是得不到实施，人就会容易对自己不满、自责。所以，不妨把长期目标调整为短期目标和近期目标，制定“踮起脚尖来能够得”的计划。比如说，一个学习本优秀的学生因病休学了，当他一年后复学时，如果在复学初期就制定一个“我要保持班内前三名”的目标和期望，那很可能会受挫。复学本身就需要一个适应的过程，如果将其调整为“我要每天坚持上学”可能更容易达到，有利于提升自信心。

第四，突破舒适区，敢于尝试和挑战自己。每个人对自己都是有要求的,只是有时没有被唤醒,或者有时觉得离自己太遥远了,索性原地踏步。看似待在舒适区，内心深处却对自己不满意。所以，可以在现有的基础上突破一下。没有尝试什么都不会改变，但一旦尝试了，即使没有达到自己的预期，我们依旧可以为自己的勇气点赞。

第五，每天记录当天发生的自己做得满意的事情。我们要积极乐观地看待自己，只有关注自己积极的方面，才越来越有力量感。一味盯着不足，容易产生无力感。所以，不妨看看自己做得好的地方。曾经有个案这样总结自己：

1. 今天跟着“下厨房”第一次尝试了糖醋鱼，味道不错。

2. 今天主动联系了大学宿舍同学，已经有三个月没有联系了，很亲切。

3. 下午洗了泡了一上午的衣服，战胜了自己的惰性，很有成就感。

记录可以采取条目式。日积月累，我们会发现自己做得好的越来越多，自我肯定也会越来越多。

自信心的提升是把握在每个人自己手中的。除了个体认知上的调整，自信是在一步步成功的实践中累积起来的。何不从现在开始，行动起来！

本文由廖金敏编辑校对。