尊敬的医生：
    您好！我的孩子目前在读高三，高一的时候学习成绩还不错，高二文理分科之后孩子选择了理科，成绩不如高一，中间又赶上疫情，疫情期间孩子居家学习效率也不高，现在孩子高三了，开学后第一次测试，成绩还不如高二的时候，但是孩子自己心气很高，希望能考上重点大学。我和孩子的爸爸也是一直在安慰孩子，希望孩子不要给自己太大压力，因为他的同学也有因为压力过大抑郁的，我们希望孩子健健康康的，即使考不上重点大学也没关系，尽自己最大的努力就可以。我们想问问老师们，有没有一些好的建议，如何帮助他他设定一个切实可行的高考目标，不要有太大的压力。

一位孩子的妈妈

孩子妈妈:

您好！很高兴收到您的来信，通过您的叙述我们感受到您急切的心情，也了解到您目前希望我们就帮助孩子调整学习目标提供建议。我们会根据经验给您一些建议，如果有可能也希望您也可以带着孩子来我们本中心进行面对面地咨询，希望我们接下来的内容能对您有所帮助。

首先，我们要了解目前孩子的学习能力、具体学习动机以及高考目标，如果可以的话，可以进行您、孩子和医生共同参加的“三方会谈”。我们可以将学习目标分解和具体化，比如孩子希望考上重点大学，那具体到实际的学习过程中需要做些什么才能够实现这个目标，这个大的目标是通过哪些小的目标实现，例如过程性目标。第二步，我们将这些小目标详细记录下来，对它进行“可测度”的分析。“可测度”分析主要包括两个方面，第一目标需要是可以观察的，孩子自己可以观察到，同时老师和家长可以观察到；第二要“数量化”，比如具体有哪些小的目标，每个目标设置的完成时间结点是什么，持续时间多久，预期结果是什么。最后，做完上述准备之后，还需要设置“目标成功指示器”。我们要指定一个可观察的行为作为目标完成的代表，比如孩子的成绩排名进步了5个名次，我们就可以认为孩子这个过程性目标实现，这个时候家长可以对孩子的进步进行奖励，进一步激发孩子的动机。过程性目标不止一个，家长跟孩子一起对于目标的重要程度进行排序，哪一个目标需要优先实现，哪一个目标不太着急实现。这个过程中我们究竟要先实现哪一个目标也需要根据孩子目前的学习能力进行评估，一般来说，我们可以尝试先实现容易的小目标，可以增强孩子的自信心，对于后续困难目标的实现积累经验和增加勇气，这个过程中尝试跟孩子商量，一同做出一致的决策，不是家长单方的意见。

进行目标确认之后就是实现目标的执行过程，这个过程除了孩子的个人努力，家长和老师也可以在一旁辅助，老师可以从学习上给孩子提供支持，家长从生活上给以照顾。孩子需要对于目标进行任务记录（记录内容见下表）。对于未能实现的目标也要记录，可以详细记录不能实现的原因。孩子在实现目标的过程中可能会有情绪变化，家长给以安慰和支持，不断发现孩子自身的优势。孩子可以每周对于实现的目标和未能实现的目标进行一个简单的梳理，一步步朝终极目标进行迈进。

目标的实现具有多种多样的方法，您也可以根据您个人和孩子自己既往的经验丰富实现的方法，希望您的孩子可以早日实现自己的学业目标。

岳鑫鑫医生

本文由姜思思编辑校对。