精神康复广角
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康复故事
走出抑郁
笔者曾是一名躁郁症患者,现已达到临床治愈,可正常生活学习工作。在九年的康复经历中,路从来就是不平坦的,掺杂着起伏与坎坷。但恰是这些不凡经历教给了我很多关于生命的信息,这些信息给予我很多的力量,指引我在以后的康复过程中更加从容。
我最大的感触就是要想走出抑郁状态,定要在对待疾病的态度上做出转变。抑郁状态出现初始,我就是敌对它憎恨它,非要跟疾病争个你死我活,一旦出现抑郁状态就会十分抗拒,经常抱怨我为什么会得这种病,因而十分痛苦。之后我逐渐学会了宽恕与接纳,决定与疾病握手言和,并学会了与之和谐相处之道。感恩疾病助我成长,感恩疾病让我走上探索心理学的道路,感恩疾病让我明白了很多关于生命的信息,包括如何深度地了解自己、思考如何完善人性的弱点、提高个体的力量、丰富思考问题的角度、了解生命的意义是什么等等。我接纳了疾病带来的痛苦,也探索出疾病给我生命带来的积极意义。
在长期与病魔相处的过程中,想要立刻转变非一朝一夕可达成,在此,我的一些生活经验愿与大家分享。
首先,增加运动对走出抑郁状态至关重要。抑郁状态出现时,人是不愿意动的,就想在床上躺着,哪都不去。越是这个时候越不能由着自己的性子,一定要坚持动起来,每天安排一定强度的体育运动。我选择的运动方式是骑行,快走和游泳,之后再洗个热水澡。由于抑郁症有晨重夜轻的特点,所以我的运动时间通常安排在下午3点至5点。这个时间人体生理机能最活跃,而且马路上车少,公园里人少,有利于运动。运动之后不仅收获好心情,还会提升心肺功能,减肥降三高,有助于睡眠,使身体保持最佳状态。再就是做一些健身气功。我选择的是六字诀与八段锦,因为它集形体运动,呼吸吐纳,精神放松于一身,可有效改善和调节人的精神状态。六字诀又称六子气决,侧重呼吸吐纳与五脏调养。八段锦则侧重形体锻炼和精神放松。两者结合起来练习,每套功法每天各练一遍,使人身心愉悦,延年益寿。还有一种简单有效的办法就是去旅行。比如,走在沙滩上,看辽阔的大海,或者去到广阔的草原,投入大自然的怀抱,人的心胸自然会十分开阔,一些负性情绪和不开心的事就遗忘了。大自然是最好的疗愈师,即便是近处的森林、公园也可起到同样的效果。
情感交流对走出抑郁状态也十分关键。首先,是与父母的沟通。跟父亲谈谈工作的事,跟母亲聊聊生活的事,家里一团和气,家人之间相互理解尊重,十分有利于缓解抑郁状态。然后就是在家多做些力所能及的家务,买菜做饭,洗碗刷锅,打扫房间,用实际行动来感恩父母。你多干一点,父母就少干一点,这也是我尽孝的表现。其次,平时多找亲戚和知心朋友聊聊天,吃饭逛街,看电影。分享快乐的事,也倾诉心中有苦闷烦恼,即使解决不了问题,有勇气打开自己的心门,把自己的苦与乐说出来,也就放松平静了许多。当然,如果感觉自己无法摆脱痛苦时,还是要向心理治疗师寻求专业的帮助。另外,要处理利好自己与自己的关系。有人说接纳是万能药,最重要的就是接纳自己当下的状态,不与自己交战,和自己说说知心话,给自己打打气。最后,写感恩日记是一种自己和自己交流的重要途经,每天写感恩三个帮助过你、支持过你、关心过你的人、事、物,当然也可以感恩自己。坚持一段时间,就会有效果。写感恩日记可让人多一些积极正面的思维,能够使你逐渐从抑郁焦虑的负面情绪中走出来。
虽说食物不能替代药物,但是确实有一些食物可以部分改善抑郁状态。深海鱼或深海鱼油就是一种。每天吃它,有可能改善抑郁情绪,还能降血脂。还可以每天坚持吃三个核桃,核桃可补脑益肾,降三高。香蕉也是个不错的选择,作为水果,经常吃,能使人心境变得舒畅,有利于抑郁症防治。
除此之外,每天清晨晒半小时太阳,能使人体分泌“快乐物质”,还能补钙;上午听一小时轻松欢快的音乐,使人心情舒畅,可有效改善抑郁情绪;每天看一小时幽默喜剧,比如《老友记》、《憨豆先生》等,可让人开怀大笑,忘掉一切烦恼;练习书法,也有静心延寿之功效。
以上是笔者总结的方法,供大家参考与尝试。归根到底,当抑郁状态来临时,我们要做的就是心理上接纳它,身体上动起来,总有一天它会从你身上悄悄离开!