您的当前位置:首页 >健康科普 >编读往来

精神康复广角

北京市海淀区花园北路51号

北京大学第六医院 精神疾病康复中心

Tel:010-82088261

Email:lykangfuzhongxin@163.com

编读往来

如何通过游戏力调动学习的积极性?

来源: 作者:
浏览次数:

医生:

您好!我是一名在读博士研究生,最近明显感到压力很大,颈椎酸痛,头疼脑胀,情绪不稳定。一想到毕业、找工作、未来发展去向等人生问题时就想逃避,觉得自己应付不过来。纠结、矛盾、拧巴,一边想把手头的事情一件件完成,一边又不知道从何下手;一边想放松一下,玩玩游戏、逛逛淘宝,一边又在内心怒怼自己“你怎么这么堕落?”。不知为什么游戏如此好玩,而学习始终难以推进,希望得到医生的指点和帮助,谢谢!

小A

小A:

你好!读你的来信,我深有体会,我能感受到你的“纠结”、“矛盾”和“拧巴”。很高兴你愿意在这里吐露心声、寻找帮助。我想结合亲身经验,为你提供一些参考,希望能帮到你!

博士生活真的很累!繁重的学业压力、就业、定居等等人生大事都需要独立去面对。博士阶段考验一个人的抗压能力、情绪管理能力、身体素质、规划和执行力等,如果能找到适合自己的方式,能相对轻松地度过这段时光。出现各种身体不适、情绪不稳,这些都是生理信号,提示你该休息了,休息、放松不等于堕落,适当的玩游戏,通过游戏来调动学习的积极性,能达到劳逸结合的效果。游戏为什么如此令人痴迷呢,如果我们能了解其中的规律,可以将其运用在学习工作之中。

首先,游戏带给我们主观幸福感。美国积极心理学家Csikszentmihalyi将“幸福”定义为“心流”,意思是全神贯注、忘我地投入某件事情。我们玩游戏的时候完全投入其中,这是一种积极愉快的体验,会强化我们继续去做,停留其中,但是如果仅仅只有这样一种方式来获取这种积极体验,这并不是一种健康的生活方式,我们需要带着在游戏中的这种体验,在生活积极的寻找和探索,通过多元化的方式来获取这种类似感受,比如看书、运动、电影、聊天、购物,甚至写论文等等,尝试去发现吧。

其次,游戏之所以“脱颖而出”,是因为它还具备一个重要的条件:适度的挑战性。难度提升的比例大概在10%-30%之间。游戏制造商就是根据这个比例来设计游戏等级,让用户“欲罢不能”。这种“挑战递增”的游戏规则可以用于我们提升学习工作效率。首先,把目标划分为近期目标和远期目标。近期目标可以具体到天、小时、甚至是分钟。写下具体时间段的目标,一定要明确、具体!比如,18号之前完成工作进展汇报的PPT,今天24点之前提交综述等等。根据“四象限”原则分配时间:重要紧急的事情,集中精力、选择状态最好的时间段,马上去做,亲自完成;不重要但紧急,授权让别人去做;不重要不紧急,尽量少做;重要但不紧急,规划每天的任务,从简单开始,逐级增加难度,一点点靠近目标,投资这个象限,回报率最大。


微信截图_20200929092718.png

第三,游戏的4个决定性特征也让人自愿尝试克服种种的障碍,即目标、规则、反馈及自愿参与,将其运用到学习和生活中来,道理相通。拿毕业论文为例,目标:完成博士毕业论文。规则:不能抄袭,不能造假,规定日期前提交论文送给专家盲审。反馈:截止时间快到了,要加速了。自愿:毕业了能找到心仪的工作,所以我们都心甘情愿受这份苦和累。熟悉了这些内在联系,就能调动起我们的积极性,把完成毕业论文当作一场游戏去挑战。

最后,游戏满足了人们的社交需求。不管队友是谁,认识或是陌生人,游戏中的目标清晰明确,就是干掉敌人、赢得最终的胜利。大家齐心协力,朝着共同的目标努力。在这个过程中,你切实感到,不只是你一个人在战斗,你有同伴支持。那么,我们在生活中,也可以寻找同伴支持,最好是共同面临毕业的学生,互相交流,借鉴他们的有效经验,共同克服难关。

游戏的意义并不只是消遣和娱乐,合理游戏能带来很多益处。将游戏力用于工作学习中,能帮助我们更高效、更幸福地完成任务,实现目标。同时,接纳自己会出现身体劳累、情绪波动,减少暗自较劲带来的损耗,轻松挑战下一个目标吧!

祝愿小A顺利毕业,前程似锦!

邵岩医生

本文由廖金敏编辑较多。