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康复故事

康复生活中的情绪管理

来源: 作者:素问
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情绪是我们生命中的一部分,它存在于每个人的心中。然而,精神疾病患者由于疾病的影响,情绪状态不容易保持稳定,尤其是双相情感障碍患者,情绪有时候好似坐过山车,因此通过管理情绪来保持病情稳定就显得尤为重要。

以下是我自己的亲身经历以及从中总结出的经验和方法,分享给大家。

记得有一次,我和往常一样准备去遛狗。但不知是怎么回事,它表现的很抗拒,不仅不让我拿绳拴它,而且还竟然扭头就用牙齿嗝了我一下。我当时很愤怒,气不打一处来,当即就给家里人打电话说我再也不打算继续养它了。后来父亲帮我理清了一下事情发生的过程,原来是前两天溜小狗的时候,因为外面摩托车噪声过大遭受到了惊吓,狗狗害怕再次经历同样的遭遇,于是选择以这种方式抗议外出。

通过这件事情,我总结出了应对不良情绪的步骤:1、体察自己的情绪。也就是时时刻刻提醒自己注意,我的情绪是什么?那么在这个事件中,我是感到生气,愤怒的。那压抑情绪会带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。2、接纳正常的情绪。由于自己受到了来自狗狗带来的伤害,那么这种生气,愤怒的情绪体验是符合这个客观事件的。3、适当表达自己的情绪。在这种情况下,自己朝着狗狗适度的呵斥和批评到:怎么回事?不可以这样哦!不能以这种方式对待主人,知道吗?一席话后,狗狗仿佛听懂了一般,耷拉着脑袋,满怀愧疚的模样,晃悠着身体,卧了回去。4、以适宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多,有了不舒服的感觉就需勇敢的面对,仔细思考,我们可以从不同角度去选择适合自己并且能有效疏解情绪的方式,这样便能够做好情绪管理。

如何疏解情绪,具体的方法包括:首先也是最最重要的从管理疾病方面来讲就是一定要谨遵医嘱,按时服药。其次就是养成良好的生活习惯并减少或避免刺激性,成瘾性物质的摄入,例如酒,咖啡等饮品。注意力转移法:就是把注意力转移到其他活动的自我调节法。就好比自己出现情绪不佳的情况时,我会把注意力转移到自己感兴趣的事情上去,这就意味着患者需要适当的培养几个兴趣爱好。例如:自己会练练书法,画画彩铅,读读书等等。再有就是适度宣泄法:过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解,放松。如自己会通过调节呼吸来排解情绪:闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢呼出来;再深吸气,这样连续做几个循环,发现自己的呼吸变平稳了,整个人也平静下来了。第三,就是记录情绪日记,把自己的感受和想法写下来。还有,就是自己会选择大哭一场来宣泄情绪。哭是人的一种本能的保护反应,方便排出体内毒素,可以调节心理平衡。当然了,向他人倾诉也是一种不错的发泄方式。当自己有不良情绪反应时,会通过与家里人谈心,交流想法,沟通感受,这样他们会鼓励和给予自己勇气和信心,能够更加理智地去对待不良情绪。同时,我们还可以通过去医院寻求自己主治医师的帮助,在医生的指导,帮助下克服不良情绪。

好情绪还可以来自大自然,把自己带到大自然中,尽情地欣赏美景,感受快乐,幸福的体验。祝愿大家都能够享受好情绪,经营好康复生活!

 

本文由姜思思编辑校对。