大学阶段是人们世界观、人生观、价值观形成的重要时期。如今的大学生具有开阔的视野、活跃的思维，他们追求个性化的生活方式，拥有充满浪漫色彩的情感，同时也面临着不少心理问题和冲突。如何才能在大学里保持心理健康，让心中充满阳光呢?

关于心态：好奇、友善、不设限

李歌(化名)以优异的成绩考入了理想的大学，还选择了自己喜欢且擅长的中文专业。在她的想象中，自己会热情洋溢地投入大学的学习中，并在其中收获无尽快乐，拥有优异的成绩。但没想到，中文专业的实际课程与她设想的大不相同，她对其中不少课程都不感兴趣。更糟糕的是，无论怎么努力，李歌都达不到心目中理想的成绩。她的内心充满挫败感，又不好意思向他人倾诉，整天郁郁寡欢。

刚上大学时，不少学生会觉得“大学和自己想象的不一样”。他们原本以为大学的学习会很轻松，却发现课业压力并不比高中小，同学们还都特别“拼”;原以为选择了喜欢的专业，却在长时间的专业性学习中“日久生厌”;原以为大学就是高中的延续，结果发现大学里的评判标准、人际交往规则似乎都有变化，自己不再能轻松地做“人群中的佼佼者”。

这时，大学生如果认为这种“不一样”是错的，陷入“错了的痛苦”里，或在“为什么会错”里纠结，就可能陷入焦虑、抑郁之中。

建议大家带着好奇、友善、不设限的态度开启大学生活。首先是好奇。大学食堂的饭菜好不好吃?大学所在城市的天气是晴天多，还是雨天多?大学里的同学都是怎样的性格……其次，好奇时请带着友善。对他人和自己友善，对大学实际的样子友善，对变化和挑战友善，也对困难友善。最后，不设限。你可以有预设、有想象，但不要认为预设一定会实现，不要把想象等同于事实。给设想留下弹性的空间，有助于更好、更快地适应大学生活。

关于竞争：不“内卷”，不“躺平”

不少大学生刚上大学时斗志昂扬，参加学生会、竞选学生干部、争拿奖学金，积极参加各种竞争。到了大二，峰回路转，睡懒觉、旷课、打游戏……究其原因，在之前的激烈竞争中被“内卷”所伤后，痛定思痛，决心“躺平”。然而，消极“躺平”并不是一个好办法。人天生就有“自我实现”的需要，尤其是大学生。

消极“躺平”，什么都不做，实际是堵住了自己“自我实现”的路。因此，大部分消极“躺平”的人，其实心里并不舒服，经常会感到憋屈、烦躁。另外，真正的身心“躺平”很难做到。大部分所谓“躺平”的人，实际是“仰卧起坐”，一会儿躺下一会儿起来，或者身体“躺平”什么都不做，但是精神“躺不平”，一直在焦虑。这样的“躺平”可能比不躺还累，完全达不到休息的效果。

那么，大学生该如何应对激烈的竞争呢?第一，建议大家辩证、弹性地看待竞争，在努力改变自己与接纳自我局限之间寻找平衡，不盲目给自己加压。第二，注意自我觉察、自我关怀。一方面主动照顾自己的身心，不为眼前的利益而毁掉终生陪伴我们的“好友”——身体;另一方面，可以把焦虑、抑郁等消极的情绪体验，作为“需要改变”的信号来积极回应，这可能会带来意外的收获。

人际关系：维护自尊，也维护关系

人际关系是大学生活的一个重要主题。人际关系，质量比数量更重要。为了维护关系而伤害自尊、伤害自己，是不值得的。好的朋友，是当你告诉他坏消息时他会倾听并给予支持的人，而当你告诉他好消息时他会与你一同庆祝的人。不管是友情还是爱情，尊重自己、尊重他人是基础。

如果在一段关系里，对方总是否定你而不是帮助你，命令你而不是建议你;在关系里你越来越痛苦、各方面状态越来越差，那就要考虑是否需要修正或结束关系。

在自尊的基础上，学习一定的人际交往技巧也是必要的。人的思维活动需要语言来表达，如果你一言不发，或总是词不达意，别人即使想理解你，也会难以实现。在学习人际交往技巧方面，建议大学生积极发掘自身、家庭及学校的资源，比如阅读与人际交往相关的书籍，参加学校里的相关课程或团体，向比较擅长社交的家人和朋友请教等。此外，接受个体或团体的心理咨询也是学习、提升人际关系技巧的好途径。

最后，让我们以意义主义心理治疗创立者维克多·弗兰克尔的话结尾：“在刺激与回应之间，存在一道空间;在那片空间里，我们有能力选择自己的回应。在选择回应中，我们获得成长与自由。”

作者：北京大学第六医院 姜思思

文章来源：微信公众号“学生与健康”

编辑：党委院长办公室