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编读往来

如何关爱自己,提升自信

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编辑部老师您好!

我经常参加你们举办的健康教育活动,从中受益匪浅。今天也想请教你们一个问题,我今年18岁,上高中三年级,从初中开始我逐渐觉得高兴不起来,没有自信,感觉不到人生的意义。和父母交流总有隔阂感。自己的情感体验,不愿意和家人交流。我已经在服用抗抑郁药,但是我缺乏自信,空虚感总是挥之不去。我父母在我小时候很少陪伴我,母亲忙于工作,很晚才回家。父亲忙着照顾生病的老人,经常不回家。我每天放学都是一个人在家,感到很害怕,但无人诉说。我现在已经是成人,目前学习很重要,但我很难集中注意力,总感到很空虚,做事缺乏动力,也不愿意表达自己的情感。我知道不应该责怪父母,但我自己怎么才能好起来,如何应对情绪,能更好的关爱自己,提高自信呢?

丽丽

丽丽你好!

非常感谢你对我们平台的关注,也看到你对自己心理健康的一份责任心!针对你提出的如何应对情绪,更好的关爱自己,提高自信,我们有以下几点建议。

首先,能够准确地认识情绪。你会发现情绪不是负担,而是必需品。每一个情绪到你身上来,它都承担了信使的作用,它是给你传递信息的,是要告诉你一些事的。当情绪来了以后,你要先搞明白,这个情绪背后传递的是什么,我有什么样的需求。你要知道情绪背后,就一定是需求,了解清楚了需求,再慢慢地放这个情绪走,这才是应对情绪的办法。而不是一味地压抑和控制自己的情绪。

第二步,学习觉察自己的感觉。有些人更善于观察身边人,每天他都能够看到别人的感觉,他说别人生气了,别人不高兴,别人怎么怎么样。我们要多问问自己,你今天高兴不高兴,这就是觉知。首先感受到自己的感觉。有个非常方便的小工具,给你一个表格,你在这个表格里边填。填什么呢?每天三次停下来,比如早上起来10点钟了,记我此刻有什么感觉,写下来。然后说,我为什么会有这个感觉。接受并信任你的感觉。就是你要知道情绪没有坏的,不理性的表现是有原因的。这是可以掌控的,不理性的表现往往是发生在压力之下,而不是在情绪之下。当你能够好好地观察自己的情绪的时候,你的压力反而会减小。

 

情绪表格(每天记录你的情绪三次)

周一




周二




情绪词汇表:痛苦的、绝望的、不开心的、畏缩的、羞怯的、充满快乐的、愉快的……


第三步,就是自我关怀。小时候被父母忽略了,现在怎么补呢?回去让父母补给我,不切实际,你找父母说你现在要重视我的情绪,也没有那么多时间待在一起。这时候最重要的是,要学会自我关怀。

自我关怀的第一个层面,叫作关爱自己。什么是关爱自己呢?就是你首先要学会把自己的感受放在首位,学会说“不”。就是当别人跟你说很多事的时候,你可以说我没时间,不行,对不起。第二个关爱自己的表现,就是调节饮食。一定要重视吃的东西,千万不要乱吃,你如果读过一些关于健康的书籍,你会发现吃饭是非常讲究的一件事。最不要随便打发自己的就是快餐,就是你去吃一个汉堡,来一个披萨饼什么的,把你的身体吃得越来越糟糕。这就是我们说要调节饮食,要学会照顾好自己的饮食。然后第三个就是锻炼身体,养成规律的锻炼身体的习惯。就是你要找到一个锻炼身体的方向。然后学会休息和放松,

第四步,是提高自我约束能力。这个话题很多人都很关心,说我也想提高自我约束能力,就是做不到。有一个特别好的方法,叫作三件事计划。什么叫三件事计划呢?每天列出三件自己不想做,但一定要做的事。三件就够,三件不想做但一定要做的事。如果你真的坚持了很多天,自尊水平得到了大幅地提高


“自我约束能力”改变表格(记录你每天的“三件事”)

周一




周二




 

第五步,自我安慰,最后一个就是学会同情自己。学会同情自己,就是别对自己有那么高的要求,允许自己做个普通人。

认识情绪、觉察自己的情绪,关爱自己、提高约束能力、自我安慰,这时候你发现,我们就能够逐渐地摆脱那个被忽视的状况。

最后很重要的一点,你要知道我们已有的习惯、思维方式,用了几十年的时间,现在希望把它慢慢改过来,也需要有一个逐渐的过程,对目标要有合理期待。

参考书籍:

  1. 《被忽视的孩子》,乔尼丝 韦布著,机械工业出版社

    程嘉 医生

    本文由廖金敏编辑校对。