精神康复广角

北京市海淀区花园北路51号

北京大学第六医院 精神疾病康复中心

Tel:010-82088261

Email:lykangfuzhongxin@163.com

心理加油站

护理你的思想

来源:《生命的重建》节选 作者:
浏览次数:

每天,我们都在一点点加深自己习惯思维的车辙,这种习惯思维通过频繁地引导我们的想法和对自己说的话,直接决定着我们的生活质量。我们越能把自己内心的独白变得积极,我们就越能把自己的生活过得更好。正是每天的日常习惯给了我们改变的最大契机。

太多人以为非得去什么特殊的地方才能使自己专注于自我肯定,”露易丝说道,“但我们不是一直在进行自我肯定吗?我们每一个想法、对自己说的每一句话都是一种自我肯定。我们需要有意识地改变自己的所说所想,这样生活质量便会得到提高。”

然后她举了几个值得思考的问题:“你每天起床对自己说的第一句话是什么?你早晨淋浴的时候想的是什么?刮胡子的时候又想的是什么?你挑选一天要穿的衣服时、穿衣时、化妆时、吹干头发时对自己说的是什么?你做早饭时、送孩子上学时对家人说的是什么?这些都是值得利用的时刻。

最近的几年里,我逐渐懂得了以更平和、更有意识的方式开始新的一天有多么重要。在默默地支持丈夫迈克尔战胜纠缠4年的病魔之后,我们又转而影响改变他人。我们都懂得了谦和的意义,学会善待自己和对方。我们也得以在生活中把更多的注意力放在对舒适与自我治愈的追求上。

长期照料至亲带来的一种特殊的疲劳一度使我每天害怕起床,起来后就一头扎进琐碎之中。多年以来我都在永远做不完的事情里挣扎,忙碌不停,只为小憩片刻。现在我学会先放松,先享受生活了。

听露易丝讲述她打开一天的方式使我对如何进一步促进我自迈克尔生病以来所经历的改变有了很多新的想法。现在来讲,我的一天是以自己下楼沏一杯茶为开始的。随后我会把茶杯、日记本和我最喜欢的钢笔拿到自己的日光房去。我从12岁起就一直记日记,写作也逐渐演变成一种进行情感与创造力的自我治愈的重要方式。我会随便记下自己的所思所想,结尾一定会是一页自我肯定的话。这是我每天敦促自己把思维导向正确方向的办法。然后我可能会看一个带给人启示的视频,或者读两页自己喜欢的书或网页。我喜欢的东西大多是折中的——我喜欢的读物从人物传记和精神、启迪类图书到人文故事以及最新的健康、科学、科技新闻等各式各样。我也喜欢搞笑视频!沉浸在这些事物的时间对我的身心健康至关重要;这是我重新构思、补充自我、滋养灵魂的时刻。

像露易丝一样,我每天早晨都竭力避免诸如预约、会议或者谈话之类的活动。我需要时间让自己与自己的思维、感觉融为一体。我在午后才安排预约、文案、通话等工作,这样一来我每天早晨就有时间进行写作和其他创造性的工作。尽管有时候我也会提前工作,但对我来说,保证充足的时间与空间做最重要的事才是关键。

我知道对大多数人来说这样支配清早的时间是一种奢望。以前,我开车时速100英里的时候(或是受雇于别人需要按时上班时),能有10分钟自己的时间就已经很难得了。不过话又说回来,10分钟也是很重要的。

露易丝表示同意:“我们总得有这么一个起点,如果你是忙着送孩子去上学的父母,或者是要赶时间的上班族,留出一点时间正确地打开每一天对你来说也仍然是很重要的。我为了争取这种时间宁可早起一会儿。哪怕你只能腾出10~15分钟也是好的——这是你护理自我的时间,太重要了。”

我并不是一直像现在这样时间充裕的。”她继续说道,“我们得一步一步来,当你每天起床时,做点让自己高兴的事,说几句让自己高兴的话很重要。比如‘生活爱我’这句话就很好,说完让自己很舒服。然后一定得吃些自己喜欢的早餐——好吃的,有营养的东西。通过一顿营养早餐滋养自己的身体,通过让人高兴的想法滋养自己的头脑。”

起床以后我们可以通过自我肯定的力量把每天的生活质量提高到极致。以下是几句读者可以在早晨试着对自己说的话:

 

当你睡醒睁眼的时候

 

早安,我的床,感谢你如此舒适,我很爱你哦!

亲爱的(说自己的名字),今天真是个好日子。

一切都按部就班,我今天有充足的时间做需要做的事。

 

站在浴室镜子前的时候

 

   早安,(说自己的名字),我爱你,我是真爱你啊!

 我们今天要有美好的经历。

 你看上去真漂亮。

 你的笑容令人陶醉。

你的妆容(或头发)恰到好处。

你是美人中的美人(或者帅哥中的帅哥,随读者性别变更)。

你今天将过得充实幸福。

我爱你。

 

淋浴的时候

 

我爱我的身体,我的身体也爱我。

洗个澡真是人生美事。

水流的感觉真舒服。

我真是感谢设计这套淋浴设备的人。

我的人生如此幸福。

 

如厕的时候

 

我卸去千斤重担,清除了体内垃圾。

吃喝拉撒无非天意。

 

穿衣服的时候

 

我爱我的衣橱。

我的衣橱井井有条,选取衣物毫不费力。

我穿上了最好看的衣服。

衣服真是既好看又舒服。

我的内在智慧会为我选好合适的衣服。

 

露易丝很清楚对有孩子的人来说,以正确的方式打开一天同样极为重要,也可以很有趣。“早晨通常也是家长跟孩子互相较劲的时候。但我们如果能够在做早饭,或是在孩子穿衣服时让他们也参与我们的自我肯定习惯,不仅能使全家每个人的一天都过得快乐,还能给自己的孩子传授一门重要的人生课程。”