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康复故事

生病后,在困境中学习与成长(上)

来源: 作者:一缕阳光
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自确诊抑郁症至今,已有近一年的时间了。医生和家庭的帮助、支持,是我康复的基础。但无论从外界获得多少帮助,从家庭获得多少支持,在康复中,我们自身的成长和自救才是最重要的。在面对困境时,我们要学会主动对自己的人生负责。

生病的过程是痛苦的,我曾经是那样的无助,像个婴儿一样,被迫重新去探索这个我曾经熟悉的世界。我感受着恐惧、焦虑,在症状面前,我曾不由自主地自我否定,以偏概全地看待问题,结果进一步加重了心理负担,将原本不一定严重的问题灾难化。实际上,虽然生病是事实,但它在我们的生活中扮演了什么样的角色,我们又用什么样的方式去回应它,是我们可以选择和调整的。

今天,我想以自身经历为例,谈谈我在这个成长过程中的收获。

一、从负面心理暗示到正面心理暗示

第一次踏入六院大门的那天,我的心情很矛盾,不太能够接受来到精神专科医院来看病的事实。经过交谈,当门诊医生给出诊断结果的瞬间,我的手都麻了,心跳特别快。对疾病缺乏正确的认识,我曾负面地暗示自己“得了这类疾病,我的人生就这样完了”。感觉那几个月,我把这辈子的眼泪都流干了。

给自己负面或是正面的心理暗示,也取决于我们自己的选择,不是吗?后来,我开始提醒自己事情总会变好,即使可能出现糟糕的状况,也可以努力争取更好的结果。我开始关注积极心理学方面的书籍,并逐渐养成了阅读的习惯。我定期写书摘,把书中对我有启发的内容,能开阔我的思路的部分,摘抄下来,便于更好的消化和记忆。在实践中吸收从书中或是熊医生、长辈那里获得的知识,是迈出探索美好生活,保持乐观心态的关键一步。

二、克服恐惧

(一)对疾病本身的恐惧

克服恐惧是一个过程,感到不舒服时,按时服药,定期复诊的前提下,暂时减少对疾病的关注频率,转移注意力。比如制定一个短期目标,把运动、阅读、与朋友相聚等纳入计划。计划的难度可根据自身状况进行调整,完不成的目标要降低标准,循序渐进,找到适合自己的运动强度并能够坚持下来。比如每天做运动。在实践中,如果没有做到就调整为每周3-4次,仍然做不到时就调整为每周1-2次等。

(二)对症状的恐惧

有段时间,我经历了两种失眠,一种像是由于“大脑停不下来”而失眠,另一种是因为害怕失眠而失眠。在药物的帮助下,我逐渐停止了失眠时查看时间的习惯。我不再想知道现在是凌晨3点还是已经凌晨5点了,不再去关注时间,减轻了我的心理负担。

(三)直面内心的恐惧

产生恐惧,可能与缺乏认识有关,随着对疾病的逐步了解,也随着时间的流逝,我开始能够直面恐惧了。比如第一次参加团体课程时,我仅做完自我介绍就离开了,2个月后,我重新回归情绪团体,并完成了整个一轮课程的学习。今年,我还成为了六院的一名志愿者,抱着学习的心态,在助人与自助中和大家一起成长。给自己时间休整,再用行动直面内心的恐惧,恐惧感就不会持续存在了。

 

未完待续……