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个案技术——生活中如何减压

来源: 作者:伊亚平
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每个人都希望生活得健康、快乐和有意义,可是我们在日常生活中无可避免会遇到不同的问题和挑战,这产生了不同程度的压力。在面对压力时,有些人能够转换成动力,投入生活中;有些人却因为压力而影响健康及情绪,继而影响工作,家庭及人际关系等等。

在都市生活中,出国生活是让人们多么羡慕的事情,但事实可能不像我们想象的那么简单,我们会面临不同的压力,最近接触一位案主小A,为了和家人团聚小A选择出国,出国后遇到了很多问题,比如口语没有那么好,日常生活中沟通没有那么顺畅;社交领域的改变,周围没有朋友;经济领域上,没有经济来源,消费水平很高;工作领域上,国外竞争也一样比较激烈,找不到适合自己的工作等等,最后一系列的压力导致小A被迫回国。因此,认识压力、学习怎样面对压力和调试压力是重整生活及提升生活质量的重要一环。

压力的源头

首先我们了解一下压力的源头,以便对症下药,适当处理压力。压力来源主要来自以下几方面:

家庭:照顾子女、父母;打理家务

工作:工作过于繁忙;失业

经济:维持每月开支;低收入;负债

人际关系:同事,朋友,夫妻,婆媳,男女关系

健康:身体疾病,失眠,体重问题,缺乏休息

压力的正面和负面作用

有些人认为压力是不好的,所以选择逃避压力。但其实压力也有正面的作用。适量的压力是成功的推动力。例如小A回国后努力的学习口语,日常生活中可以和人顺畅的交流,重新学习自己的专业知识,为再一次出国打好基础。所以压力可以激发我们的潜能,促使我们进步。不过如果压力太大,则会产生负面作用,影响身心,会出现躯体及心理的不适如头痛、头晕、呼吸急促、心跳加快、流汗、焦虑不安、慌张、自卑、逃避、失眠、食欲不振、抽烟、滥药、自我伤害行为等。心理加油站.jpg

面对压力,如何调节自我

那么压力产生负作用的时候我们需要如何调节自我呢?下面有几个方法我们不妨试一试:

1.呼吸松弛法—腹式呼吸法:当压力来临时,呼吸会变得急速,呼吸量会减少。腹式呼吸法能控制呼吸,间接改变生理与情绪的反应,达到身心松弛的功效。

2.根据个人喜好,进行一些令人松弛的活动,例如听音乐,唱歌,运动,看书等。

3.培养积极的思维方式,当压力来临时,相信很多人也试过“钻牛角尖”,堕入思想的陷阱。这些思想往往没有事实根据和过于负面,反而令我们内心冲突,增加心理压力。因此,我们应该培养积极和理性的思想,维系愉快的身心,减低个人的心理压力。以小A为例,a.肯定自己,能够出国坚持和别人用英文沟通几个月已经很好了;b.根据现实,小A 在国外待不下去了,了解一下有哪些因素导致自己生存不下去;c.灵活变通,可以回国发展;d.合理预测,自己回国是很现实可行的办法;e.正面思考,明天会更好,对未来有没有期望。

如何减压

当我们遇到问题又不能解决时,便会感到很大压力。所以有效地解决问题能大大减少压力。因此提升解决问题的能力,并累积解决难题的经验,有助我们面对将来可能发生类似的问题。我们以小A为例:

解决问题6部曲:

认清问题所在,把问题具体化

小A的问题是:口语不好,不能在国外找到合适工作。

‚产生替代的解决方法。

a.留在国外,好好练习口语。

b.找一个兼职,放低工作的要求。

c.放弃出国,回国找个合适工作。

ƒ列举及权衡每个方法的优点及缺点

比如选择a,好处是有环境练习口语,坏处是要附加金钱。

做合理的选择:小A选择了方法c,因为能最有效解决问题。

付诸实行:回国生活。

检讨成效:如在c未能解决问题,可能要尝试其他方法。

通过本文,希望大家能认识压力的源头,了解压力的正面和负面作用,积极发挥压力的正面作用,及时调节压力所带来的的不良反应,找到有效解决问题的办法减少压力,使我们的生活更积极和快乐。


本文由廖金敏编辑校对