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科普知识

开学在即,你会“水土不服”吗?

来源:转载自公众号“上海精神卫生飘扬的绿丝带” 作者:王琰
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什么?!!天啊~~能充值吗?

也许有的同学还沉浸在奥运会的洪荒之力中不能自拔,也许有的同学还在世界各地到处看看,也有的同学在家吹着空调吃着西瓜享受葛优躺,但是所有的同学们即将面临一个残酷的现实——要开学啦!其中有很多同学即将步入小学、初中、高中或大学,开启学业生涯新的阶段,当面临一个新的环境、新的同学老师、新的学习节奏,你能否做到无缝衔接呢?

面对生活和学习的变化,有些同学很快会找到志同道合的小伙伴,有些同学开始慢慢探索一切新奇的事物,而有的同学则早早准备好向新的目标拼搏。但也有一小部分学生很难调整好自己的状态,在新环境中出现了“水土不服”的情况,这种“水土不服”的表现有情绪问题、行为问题、躯体问题等,严重者可能发展为“适应障碍”。

什么是适应障碍?

适应障碍是一种常见的心理障碍,指在一定的应激源影响下,加上个体不良的身心素质,而出现的社会适应功能障碍。拿升学这件事来说,虽然看似是一个平常的生活内容,但新的环境、新的人际关系和学习安排等都是“应激源”,会给我们的内心带来各种影响和冲击,如果我们不能及时调整自己的情绪和心理状态,很可能出现适应障碍。

适应障碍的具体表现

一般是在环境改变、突发事件等应激条件下,个体不能应对新情况而表现出多方面的不适。儿童可能表现出一些退行现象,如撒娇、咬手指、尿床等;青少年则可能出现一些品行问题,如翘课逃学,沉迷于游戏或赌博,打架等;成人中则多见情绪问题,如焦虑不安,忧心忡忡等。症状通常出现在环境改变或应激事件出现后的一个月内,并且持续时间一般不超过6个月。总体来说,主要有以下5种表现形式:

1.情绪失调为主

表现为紧张、焦虑、烦躁不安,或情绪低落、沮丧、丧失兴趣、没有动力等,也有的可能同时存在焦虑和抑郁情绪,或有其他情绪表现。

2.能力下降为主

表现为刚到新环境后,活动效率明显降低,学生主要表现为学习能力下降。

3.社会退缩为主

表现为不愿参加集体活动,不愿与人相处,不愿出门、上学,经常独自躲在安静的地方不愿与人交流。

4.品行不端为主

表现为破坏学校规定,甚至做出违反社会规范和违法的事情,比如说谎、逃学、打架斗殴、破坏公物、酗酒、吸毒等,多见于青少年群体。

5.躯体不适为主

表现为躯体上的不适,比如胃肠道症状(恶心、呕吐、便秘、腹泻、食欲不振)或腰酸背痛等,但检查未发现特定躯体疾病。

适应障碍的成因分析

1.心理因素

个体自身存在易感素质,譬如生性敏感多疑、固执、怯懦,缺乏应对能力,是适应障碍的促发因素。

2.教养方式

父母对孩子的期望过高,除了学习成绩的要求,可能还让评选班干部、参加学习班、兴趣班等,要求孩子全面发展。升学后可能更加强了对孩子的监督管教,设置一系列规则,控制孩子与外界的交流等,这都会让还在自我探索成长阶段的儿童青少年倍感紧张和压力,家庭教养方式的不同会使孩子应对压力的方式不同。

3.环境因素

适应障碍最主要的诱发因素就是环境的改变和应激事件的发生,包括生活学习环境的变迁、家庭结构的变化、人际关系的变化等。对于进入新的学习环境的学生而言,他们可能会对新学校感到失望,可能无法尽快与新同学或室友建立良好关系,可能无法适应新的学习方式或管理方式。有些同学还要远离家乡与亲人分离,面临地域文化和生活习惯差异,失去尖子生的光环,这些都是步入新阶段所需面对的问题,如果调节不当,可能引发适应障碍。

预防和干预对策

遇到新环境、新变化或遇到压力挫折时,青少年出于本能的自我保护都会做出适应性的改变,一般情况下,通过自身的调节都能很快融入新的环境中,但如果问题严重的情况下可能还需要外界的支持和干预。适应障碍主要通过以下几个方面来进行预防和应对:

1.学生自我应对

(1)学习方面——中小学生可以提前预习新课程而对学习内容做好准备。大学新生可通过网络和学长了解专业课程设置,提前查阅相关专业书籍和资料,对所学专业有一个整体认识;因大学相对自由,新生入学后可根据自己的时间做好学习规划,根据需要选择相应的兴趣课程,并合理利用课余时间来提升自己的综合能力。

(2)人际交往方面——开学前可先与同班或同校的老同学,互相鼓励打气,减少对新环境的焦虑情绪;入学后,积极参加集体活动、社团活动、学生组织等,有利于开拓视野并建立新的朋友圈。

(3)生活方面——学习节奏的改变可能会对原有的生活规律造成一定的影响。尽管升学后的学习压力会增加,还是建议大家能够合理分配学习和休闲娱乐的时间,坚持自己的兴趣爱好,这样会减少因过大的生活变动而造成的适应不良,并有助于建立良好的人际关系,减少学习压力。

若通过自身的调节还是无法很好地适应新的生活,建议大家及时向父母、好友或同学老师倾诉自己的苦恼,或向学校心理老师等寻求专业帮助。

2.家长和老师的帮助

(1)心理教育

进入新学校前,家长可以给孩子打好“预防针”,给孩子介绍新学校的情况以及可能出现的困难,从而减少孩子因与预期不符而产生的情绪失调等问题。学校在新生入学前即开始联系学生,介绍学校情况和入学前准备的建议,帮助学生有恰当的心理预期;入学后,学校也可组织入学教育以及班级破冰活动等,帮助同学们尽快融入新的集体。

(2)支持

当学生出现一些适应不良的症状时,老师、家长应给予充分的理解和包容,支持和鼓励,让学生充分表达自己的压力和烦恼。当学生感受到来自周围环境的温暖和接纳时,就会慢慢放松,逐渐调整自己的状态。

3.专业治疗

(1)心理治疗

如果学生的症状相对严重,可采用心理治疗方法帮助其降低心理应激强度,增强适应能力。适应障碍的心理治疗方法主要包括应激预防训练、认知行为治疗、短程动力治疗、家庭治疗及团体治疗等,主要是为了促进学生的情绪表达,学习抗压策略以及进行认知矫正,并且在治疗中获得支持、增强自身能量。心理治疗应由接受过专业训练的心理治疗师进行。

(2)药物治疗

如果适应障碍的症状表现非常明显,出现严重的失眠、抑郁或焦虑情绪,更甚者可能出现自杀意念,学生感到非常苦恼,乃至难以继续学校生活,此时应该及时到精神卫生专科医疗机构就诊,如医生评估后需要使用药物治疗,则可根据患者情况选用一些镇静类药物、抗焦虑或抗抑郁药物等进行辅助治疗;有自杀意念或行为者应及时到专科医院就诊、进行危机干预。

总而言之,新生比较容易出现适应问题,当出现上述症状时,学生、老师和家长应当引起重视,积极应对,希望同学们都能抱着对新学校新环境的憧憬开启自己新的篇章!