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科普文章

如果我自己患了抑郁,我该如何自助?(北大六院刘琦)

发布时间:2014-12-18 16:10:52
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如果您患上抑郁症,您可能会感到精疲力竭、无助,和绝望。因此,自我帮助变得极度困难。但当您意识到自己患上了抑郁,并决定开始治疗时,情况会开始变得好一些。

如何帮助自己:

l  请不要拖延回避就诊和治疗。有研究表明,拖延的时间越长,造成的损害越大。因此,请尽快求助于专业人员,越早越好。

l  请尝试进行活动和锻炼。去看一场电影或者参加一场球赛,总之,任何您以前所喜爱的活动。

l  为自己设立现实可行的目标。制定短期活动计划以带来快乐、帮助建立信心。

l  将大的任务拆分成小块,设定先后顺序,先完成那些力所能及的小的事情。

l  花时间和其他人待在一起,与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己,不要疏远他人,要接纳他人的帮助。

l  请合理期待。抑郁情绪会逐步好转,而不是立即好转。不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在对于抑郁的治疗中,通常睡眠和食欲的好转会先于抑郁情绪。

l  在好转之前,先不要做重大的决定,比如结婚、离婚或者换工作。可以和其他了解您的人一起讨论这些决定,听他们对您的情况给出客观的意见。

l  请记住,当您的抗抑郁治疗有效时,积极的思维将会取代消极的念头。

l  持续地学习关于抑郁症的知识。病情好转后,试图制定监测复发征象的行动计划

 

 



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